비만을 막는 음식 7가지

비만은 그 자체보다 고혈압, 고지혈증, 심혈관 호흡기 질환 등의 합병증을 유발하므로, 반드시 개선해야 합니다. 이를 위해서는 적정한 운동과 함께하는 식생활 개선이 필수인데요. 체중조절에 도움이 되는 음식을 알아두고 식단을 계획해 보기로 해요.

비만을 막는 음식들

고추에 함유된 캡사이신에 의해 일시적으로 신진대사가 증가합니다. 매운 고추를 먹고 땀이 나는 것이 이 때문이죠. 또 고추가 식욕을 억제한다는 연구결과도 있습니다.

달걀은 단백질이 풍부해 포만감이 지속되어 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.

계피에는 혈당을 안정시키고 식욕을 억제하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또 차나 요구르트에 넣으면 건강한 단맛을 낼 수 있습니다.

식초는 우리 몸이 지방을 분해하는 것을 돕는다고 하죠. 또 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.

블루베리, 라즈베리, 크랜베리, 딸기, 오디, 복분자 등은 수분과 섬유질이 풍부해 도움을 줍니다. 또 당분이 많은 간식의 대체제가 될 수 있습니다.

단백질과 섬유질, 양질의 지방이 함유된 견과류는 허기를 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하는데 효과가 있습니다.

커피의 카페인 성분도 중추신경을계를 자극해 신진대사를 촉진시킵니다. 커피 한잔이 신진대사를 5~8% 증진시킨다는 연구결과도 있다고 해요.